Αρχική » Η δίαιτα MIND μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας

Η δίαιτα MIND μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία του εγκεφάλου σας

από admin
Η διατροφική προσέγγιση MIND περιλαμβάνει συγκεκριμένα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά που η ιατρική βιβλιογραφία

MIND Diet Food List :Η δίαιτα MIND είναι πολλά πράγματα, αλλά δεν είναι μια δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους.

MIND Diet Food List:Και αυτό είναι καλό, γιατί υπάρχουν πάρα πολλές από αυτές τις δίαιτες — και καμία από αυτές δεν είναι εξαιρετική για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας .

Η δίαιτα MIND, λένε οι υποστηρικτές της, έχει να κάνει με την καθυστέρηση της παρακμής του εγκεφάλου και την επιβράδυνση της εμφάνισης της άνοιας. Αυτά που τρώμε επηρεάζουν την απόδοση του εγκεφάλου μας.

Εν ολίγοις: Τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα γεμάτα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν τις ασθένειες και λιγότερες φλεγμονώδεις τροφές (βούτυρο, τυρί, κόκκινο κρέας), θα αυξήσετε την εγκεφαλική σας δύναμη, λένε οι υποστηρικτές της MIND.

Αυτές οι υποσχέσεις είναι εκπληκτικές και η δίαιτα MIND έχει επιστημονική υποστήριξη. Επιπλέον, η δίαιτα MIND μπορεί να είναι πιο εύκολο να ακολουθηθεί ακόμα και από την μεσογειακή διατροφή, η οποία μπορεί να είναι λίγο περιοριστική και απαιτεί από εσάς να τρώτε ψάρια, κάθε μέρα. Επιπλέον, η δίαιτα MIND σας επιτρέπει ακόμη και να πιείτε λίγο κρασί και δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.

Είναι λοιπόν η δίαιτα MIND κατάλληλη για εσάς; Μπορεί η δίαιτα MIND να καθυστερήσει την παρακμή του εγκεφάλου και να επιβραδύνει την εμφάνιση της άνοιας; Είναι σταθερή η έρευνα πίσω από αυτό;

Είχαμε κι εμείς ερωτήσεις. Γι’ αυτό επικοινωνήσαμε με ειδικούς για να ελέγξουμε τη δίαιτα και να βρούμε κάποιες απαντήσεις.

Να τι λένε οι σύμβουλοί μας για θέματα διατροφής και ψυχικής υγείας στη Συμβουλευτική μας Επιτροπή—και αν η δίαιτα MIND είναι πράγματι μια έξυπνη ιδέα.

Τι είναι η δίαιτα MIND;
Η δίαιτα MIND εστιάζει στην πρόσληψη τροφών φυτικής προέλευσης και στον περιορισμό της πρόσληψης ζωικών προϊόντων και τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Η έμφαση δίνεται στα φυτά και αυτό που είναι αξιοσημείωτο είναι ότι αυτή η δίαιτα προτρέπει συγκεκριμένα την υψηλότερη κατανάλωση των μούρων και εστιάζει, επίσης, στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τρόφιμα πλούσια σε φλαβονοειδή μπορεί πράγματι να ωφελήσουν το μυαλό.

Βασικά, καταναλώνετε πολλά δημητριακά που βοηθούν τον εγκέφαλο, χόρτα, μούρα, ψάρια και ακόμη και λίγο κρασί.

– Η διατροφική επιδημιολόγος Martha Clare Morris, Sc.D., δημιούργησε τη δίαιτα MIND από τις δεκαετίες της έρευνας στον εγκέφαλό της. Η Morris δημιούργησε τις δίαιτες συγκεκριμένα για να αποτρέψει τη νόσο του Αλτσχάιμερ σε άτομα 65 ετών και άνω.

Ποια είναι τα οφέλη της δίαιτας MIND;
«Το φαγητό είναι ένας από τους πιο σημαντικούς μοχλούς όταν πρόκειται για την υγεία του εγκεφάλου», λέει η Drew Ramsey, MD, σύμβουλος υγείας του M en .

Και τα οφέλη της δίαιτας MIND μπορεί να υπερβαίνουν τον εγκέφαλο.

Μια μελέτη του 2021 στο British Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι τα άτομα που ακολουθούσαν τη δίαιτα MIND μείωσαν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως υπέρταση, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό.

Πρέπει να δοκιμάσετε τη δίαιτα MIND;
Ακόμα κι αν είστε κάτω των 65 ετών και δεν έχετε οικογενειακό ιστορικό νευρολογικών παθήσεων, η δίαιτα MIND είναι ένας καλός τρόπος για φαγητό, λέει ο St. Pierre.

Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, συν ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3, είναι μια σύσταση που κάνουν πάντα οι έξυπνοι διαιτολόγοι, εκτός από την υγεία του εγκεφάλου. Και αν μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς τον πονοκέφαλο της μέτρησης θερμίδων, τόσο το καλύτερο.

A MIND Diet Food List με τις καλύτερες και τις χειρότερες τροφές

MIND Diet Food List:Για να βελτιώσετε τη γνωστικότητά σας, θα πρέπει να προσεγγίσετε και να αποφύγετε τις ακόλουθες τροφές:

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι, λαχανικά, μαρούλι): τουλάχιστον 6 μερίδες την εβδομάδα
  • Ξηροί καρποί (αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια): τουλάχιστον 5 μερίδες την εβδομάδα
  • Μούρα (φράουλες, σμέουρα, βατόμουρα): τουλάχιστον 2 μερίδες την εβδομάδα
  • Φασόλια (μαύρα φασόλια, φασόλια κόκκινα) τουλάχιστον 3 μερίδες την εβδομάδα
  • Δημητριακά ολικής αλέσεως (κινόα, πλιγούρι βρώμης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως και ψωμί): τουλάχιστον 3 μερίδες την ημέρα (5)
  • Ψάρια (σολομός, τόνος, πέστροφα): τουλάχιστον 1 μερίδα την εβδομάδα
  • Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα): τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα
  • Το ελαιόλαδο ως το κύριο λάδι που χρησιμοποιείται
  • Κρασί: όχι περισσότερο από 1 ποτήρι την ημέρα

Τροφές για περιορισμό στη δίαιτα MIND

  • Κόκκινο κρέας (μπριζόλα, μοσχαρίσιος κιμάς, χοιρινό, αρνί): όχι περισσότερες από 4 μερίδες την εβδομάδα
  • Βούτυρο και μαργαρίνη: όχι περισσότερο από 1 κουταλιά της σούπας την ημέρα
  • Τυρί (μπρι, μοτσαρέλα ή τσένταρ): όχι περισσότερο από 1 μερίδα την εβδομάδα
  • Γλυκά (κέικ, μπράουνις, παγωτό): όχι περισσότερες από 5 μερίδες την εβδομάδα
  • Τηγανητό ή γρήγορο φαγητό (τηγανιτές πατάτες, κοτομπουκιές, ροδέλες κρεμμυδιού, τηγανητό κοτόπουλο, χάμπουργκερ): όχι περισσότερο από 1 μερίδα την εβδομάδα

Μια έκδοση αυτού του άρθρου εμφανίστηκε αρχικά στο τεύχος Μαΐου/Ιουνίου 2022 του Men’s Health .

Loading...

You may also like

Αφήστε Σχόλιο

paradrasi.gr

Paradrasi.gr is your news website.. We provide you with the latest breaking news from all over the world.

Newsletter

Κάντε εγγραφή στο newsletter για να λαμβάνετε νέα και ενημερώσεις!

Τελευταία Άρθρα

@2023 – Διακαιώματα κατωχυρωμένα – created by  Internet Wizards